DERECHOS DE LA ASERTIVIDAD....

En conclusión, la enseñanza de la asertividad es un proceso lento en el cual es importante ser constantes y aplicar dichos métodos en el día a día de manera de reforzar el conocimiento.....

Maneras de Actuar con Asertividad

VALOR Y CONFIANZA

Existen muchas personas a las cuales ser alabadas delante de otros les es incómodo, ya que no les gusta ser el centro de atención.

CÓMO PROCEDER ANTE LOS HALAGOS CON ASERTIVIDAD

Para aceptar de mejor grado y con asertividad las alabanzas de los demás, se deben seguir las siguientes pautas:

• No hay que apresurarse a responder.
• Piensa en el halago.
• Responde al halago directa o indirectamente a través de tu lenguaje corporal, sonriendo y estableciendo contacto visual.
• Cuando todo lo demás falle, siempre bastará con un simple “gracias”.

CÓMO PROCEDER ANTE LAS HUMILLACIONES CON ASERTIVIDAD

Existen cuatro tipos de humillaciones:

Verbal directa.

Verbal indirecta.

No-verbal.

Infligida a uno mismo

LA HUMILLACIÓN VERBAL DIRECTA

Esta humillación es la más fácil de identificar puesta que va dirigida directamente a la persona humillada.

Para responder a este tipo de humillación se siguen las siguientes pautas:

• Permite que las persona hable de sus sentimientos.
• Si la otra persona está enfadada, admítelo.
• Di que comprendes cómo se siente su interlocutor y utiliza palabras como “entiendo” o “veo que estás disgustado”.
• Pide una aclaración si es necesario.
• Actúa con asertividad ante la reacción de su interlocutor explicando lo que siente acerca de su comportamiento.
• Haz una afirmación corta con objetivo de dar por zanjada la situación.

LA HUMILLACIÓN VERBAL INDIRECTA

Esta humillación se da cuando te resulta difícil hacer un comentario negativo hacia otra persona, por ello, se camuflan esos comentarios.

Para proceder ante estas humillaciones, se siguen los siguientes pasos:

• Pide una aclaración.
• Utiliza afirmaciones como “no entiendo lo que quieres decir”.
• Haz preguntas como “¿qué estás diciendo?”.

LA HUMILLACIÓN NO-VERBAL

Es difícil proceder ante las humillaciones no-verbales porque tal vez cueste comprender el mensaje no-verbal.

Ejemplos de humillaciones no-verbales son, pones mala cara, una sonrisa maligna, o un suspiro de exasperación.

CÓMO PROCEDER ANTE LAS HUMILLACIONES NO-VERBALES

• Debes pedir una aclaración siempre que no se comprenda una expresión no-verbal.
• Utiliza afirmaciones en primera persona. (Empieza con la palabra “yo”, expresa tus sentimientos, identifica el comportamiento y lo que deseas de ese momento en adelante)

LA HUMILLACIÓN INFLIGIDA A UNO MISMO

Esto puede ser causado por los conflictos internos y dudas que uno tiene sobre uno mismo. Estas humillaciones dan lugar a un monólogo interno negativo.

Para contrarrestar esta humillación se debe practicar la plática interna positiva. Tienes que ser honesto, abierto y directo contigo mismo y, sobretodo, ser asertivo con tus pensamientos, sentimientos y necesidades.

Beneficios

Comportarse con asertividad, permite a la persona, expresar sus necesidades, pensamientos y sentimientos, con sinceridad y sin ambages, aunque sin violar los derechos de los demás, señala además que cuando se aprende a actuar con asertividad, se puede proceder ante los propios deseos y necesidades al tiempo que se toman en consideración los sentimientos de los demás, actuar con Asertividad permite:

• Mejorar la autoestima al expresarse de manera honesta y directa.
• Obtener confianza experimentando el éxito derivado de ser firme.
• Defender sus derechos cuando sea necesario.
• Negociar provechosamente con los demás.
• Fomentar su crecimiento y realización personales.
• Adoptar un estilo de vida en el que pueda proceder ante sus deseos y necesidades sin conflictos.
• Responsabilizarse de la calidad de las relaciones existentes con los demás.

En resumen, el comportamiento asertivo, se centra en resolver los problemas interpersonales a través de una acción directa 

LA ASERTIVIDAD....¿SABES LO QUE ES?....

Pasos a seguir...

Una vez identificados con claridad los comportamientos no asertivos con sus correspondientes interpretaciones asociadas ya podemos debatir si éstas son correctas o distorsionadas. Si éstas no se atienen a la lógica, al sentido común ni a la auténtica realidad de las cosas, si no que son exageraciones, dramatizaciones y fantasías muy perjudiciales, entonces no tenemos duda que estamos ante interpretaciones irracionales.

Las distorsiones o irracionalidades no asertivas pueden ser combatidas por 3 métodos:

1. Identificando el tipo de distorsión lógica y construyendo su alternativa racional lógica tal y como puedes leer en Método para cambiar los pensamientos negativos.
2. Identificar las ideas irracionales básicas y cambiarlas por sus alternativas racionales tal y como puedes leer en Los pensamientos irracionales de Albert Ellis.
3. Identificar las ideas y comportamientos no asertivos para a continuación aplicar el derecho asertivo omitido.
   Es frecuente activar la ansiedad cuando tenemos que dar una respuestas asertiva a la que no estamos acostumbrados. A veces es tal la intensidad de la ansiedad que es fácil que se produzca un bloqueo o una interferencia importante en la comunicación. Si tal es tu caso deberás trabajar las técnicas de relajación. Para ello lee y práctica los Métodos y Técnicas de Relajación.

Desarrollo de la ASERTIVIDAD

El desarrollo de la Asertividad va a requerir de dos procedimientos fundamentalmente: el cambio de esquemas y pensamientos no asertivos y la exposición y práctica de comportamientos asertivos. Si piensas de manera asertiva y te atreves a exponerte a las situaciones atreviéndote a ser más asertivo tenemos grandes posibilidades de que tu vida cambie de manera importante, mejorando las relaciones, aumentando tu autoestima y teniendo más estímulo para alcanzar tus metas personales. A continuación podrás ver los pasos a seguir para desarrollar tu asertividad:

El primer paso para cambiar los comportamientos no asertivos es identificarlos con claridad.  Saber exactamente cuándo, cómo, cuánto, con quién y en qué circunstancias se dan nuestros comportamientos no asertivos. Hay que tomarse un tiempo entre 3 y 4 semanas para observar tanto nuestros comportamientos externos como las interpretaciones que hacemos de ellos.

Los acontecimientos no asertivos pueden ser externos como conflictos con los demás, circunstancias que se dan en el trabajo, los estudios, la pareja, la familia o los amigos, o también eventos internos del tipo recuerdos negativos del pasado o imágenes preocupantes de acontecimientos venideros. Anota a continuación el tipo de pensamientos que ese acontecimiento te ha suscitado, no te preocupes de ser exacto en ellos, es suficiente con que describan más o menos la tendencia de tus pensamientos. Y finalmente escribe la emoción que experimentas, puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia, tristeza, rabia, etc., y apunta la intensidad de esa emoción dándole un valor de 0 a 100.

Causas:

Las causas de no haber desarrollado la asertividad pueden ser una o varias de las siguientes:

1. Los padres o cuidadores han castigado los comportamientos asertivos en el niño de manera directa con amenazas, reprobaciones, privaciones, o de manera indirecta  generándole una serie de normas o valores morales donde no está permitido ser asertivo.
2. Los padres o cuidadores no han castigado los comportamientos asertivos pero tampoco los han reforzado con lo que el niño no ha aprendido a valorar los comportamientos asertivos.
3. La persona no ha aprendido a reconocer las señales de valoración de los demás por sus comportamientos asertivos por lo que no reconocerá el valor de desarrollar la asertividad.
4. La persona obtiene más refuerzos por sus conductas sumisas. Tal es el caso de la persona tímida y complaciente que con ello consigue:
   1. El apoyo, la atención y la protección de los demás.
   2. La consideración y aprobación como "bueno", "responsable" o "admirable".
5. La persona obtiene más refuerzos por sus conductas agresivas. Tal es caso de persona agresiva que con ello consigue:
   1. La atención de los demás.
   2. El sentir la satisfacción de ser superior a otros.
   3. El conseguir lo que quiere.
6. La persona no ha desarrollado habilidades sociales, por tanto, no sabe identificar cuáles son los comportamientos adecuados a cada momento o situación.
7. La persona no conoce o rechaza sus derechos, ya que recibe mensajes "alienantes" del tipo "hay que llegar a ser el primero", "lo importante es llegar no importa cómo" o "es vergonzoso cometer errores", "hay que tener la respuesta adecuada a cada momento", "es horrible mostrarse débil o inseguro".